segunda-feira, 31 de agosto de 2015

5 passos para começar a mudar a sua alimentação

Hoje, 31 de agosto, é dia do Nutricionista. Parabéns a todos os profissionais!!!!
Estes profissionais atuam na busca da qualidade de vida, da saúde, de uma alimentação mais cautelosa, criteriosa e na medida exata. E nos trazem benefícios muito importantes.

Alimentação é um assunto amplo, que gera muitos debates. Mas acredito que a maioria das pessoas já sabe que uma má alimentação pode nos trazer sérios riscos à saúde. São diversas as doenças causadas por esse mal. Claro que muitas vezes a má alimentação não é a única causa, mas sabemos que auxilia, e muito, em todos os sintomas que o nosso organismo pode vir a apresentar.
Pois bem, eu nunca tive uma vida muito saudável, até pouquíssimo tempo atrás, eu era obrigada a comer todos os dias em restaurantes e fast-foods, por causa da correria que era a minha vida. E esta é a realidade de 50% dos brasileiros, segundo pesquisa da WMcCann de 2012. 

Com uma boa dose de consciência e com a vida um pouco mais organizada e calma, resolvi dar os primeiros passos para ter uma alimentação um pouco mais saudável, e quero compartilhar com vocês.

Eu não sou nenhuma neurótica, nem natureba (apesar de admirar essas pessoas), nem deixo de comer algo se acaso eu tiver vontade. Na verdade eu apenas comecei a perceber o valor que os alimentos tem, os benefícios que eles podem nos trazer e então vivo em uma luta constante para deixar de lado as "porcarias saborosas" e pensar a longo prazo.

O 1º passo é: ORGANIZAR O SEU TEMPO:
Eu passei por uma mudança total, mudei de cidade, deixei meu emprego e tudo isso foi favorável para iniciar esse ciclo. Agora trabalho home-office, então consigo organizar meu tempo e fazer minha própria comida. Detalhe, eu não gosto de cozinhar e ainda por cima cozinho mal, o que dificulta o meu processo de VIDA SAUDÁVEL. Quem é adepto do avental e da colher de pau, tem um motivo a mais para começar hoje mesmo. 
Depois de anos almoçando fora todos os dias, eu valorizo imensamente a minha própria comida, mesmo que ela não seja lá tão saborosa. Deixe um tempinho do seu dia reservado para preparar a sua comida, assim além de economizar você ainda consegue equilibrar melhor os alimentos que vai ingerir. Leve a marmita!!
Quem consegue ir almoçar em casa, já pode se considerar um privilegiado.

2º Passo: EVITE ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS.
Quem não ama salgadinhos, doces, refrigerantes, lanches e todas essas maravilhas que engordam os olhos, que dão aquela super sensação de felicidade, de saciedade; mas que nos matam aos poucos?????
É bem difícil resistir a um bolo recheado com muito chocolate, no meu caso é quase impossível. Se for um sorvete então? Daí não tem jeito, sou a primeira da fila.
Mas como tudo na vida é uma questão de hábito, o negócio é ir se habituando aos poucos. Eu parei de comprar refrigerante há um bom tempo, porque se não tenho em casa, então não vou tomar, tenho evitado também os sucos industrializados, eu compro só os sucos integrais, ou deixo a preguiça de lado e faço um bom suco natural. Esse exemplo do suco, vale pra tudo. Evite comprar, se você não tiver em casa já será uma grande conquista.  
Outra dica é aderir as receitas sem glúten, sem lactose e tantas outras opções que são mais saudáveis e continuam deixando a comida saborosa. Substitua a sobremesa por uma fruta. Comece aos poucos, mas comece. Qualquer avanço será ao seu favor!


3º Passo: PLANTE
Está cada vez mais difícil saber a procedência dos alimentos, como eles são produzidos e quais são os produtos químicos utilizados pelos produtores. Então o negócio é plantar! Claro que nem todo mundo consegue ter um horta em casa, mas qualquer coisa que você consiga plantar já será um alimento a menos na lista dos maléficos. Háááá, mas eu moro em apartamento!!! Não tem desculpa, você pode plantar temperos e até alguns legumes em vasos, utilizar um espaço na varanda, ou até mesmo nas janelas. Hááá, mas eu não tenho tempo!!! Quando ficamos doentes, encontramos um tempinho para ir ao médico. Então, precisamos encontrar um tempo para cuidar dessas plantinhas que nos fazem tanto bem. Se você ainda encontrar algo que lhe impeça de colocar a mão na massa. Então comece a frequentar as feirinhas, lá você vai encontrar produtos orgânicos e aos poucos vai conhecendo a procedência dos alimentos que consome. É um passo bem importante e necessário! Não podemos continuar ingerindo "veneno" e fingindo que estamos sendo saudáveis. O certo era que a comercialização desses alimentos cheio de produtos químicos, fossem proibidos, mas enquanto isso não acontece, vamos buscando outras alternativas. Eu já fiz a minha horta e você já começou a sua?

4º Passo: SE ALIMENTE MAIS VEZES AO DIA:
As 3 refeições diárias que costumamos fazer, são as mais importantes. Porém, se você ingerir algum alimento no intervalo dessas refeições, não terá tanta fome e aí correrá menos risco de comer por impulso. Mas não pode ser qualquer alimento né, precisa ser saudável. Uma fruta, um iogurte, um biscoito integral... Quando for ao supermercado, preste mais atenção aos produtos orgânicos e integrais, assim você vai descobrindo todas as opções e o que mais gosta.

5º Passo e óbvio: EXERCITE-SE.
Não adianta nem começar a mudar sua alimentação, se não tiver disposto a se exercitar. Afinal uma coisa complementa a outra. Você pode praticar um esporte com os amigos, fazer caminhadas diárias, frequentar aulas de dança, ginástica, musculação e tantas outras que as academias oferecem, o que não pode é ficar parado. Faz bem para o corpo e para a alma. Mexa-se!


Você também pode consultar alguns profissionais que auxiliam nesse processo e te indicarão maneiras adequadas para o seu metabolismo, organismo e tipo físico. Mas com ou sem ajuda profissional, é preciso ter força de vontade e não desistir. Aderir à vida saudável é um processo que precisa ser praticado diariamente. Quanto antes você começar, mais qualidade de vida você terá. Pense nisso!

terça-feira, 18 de agosto de 2015

Como manter a Esperança em momentos difíceis

Já que ainda estamos no início da semana e acabamos de vivenciar um episódio de democracia em nosso país, resolvi escrever o post de hoje sobre Esperança.

Gostaria de citar as manifestações realizadas no último domingo (16), sem entrar em questões políticas é claro, muito menos partidárias, mas o ato de democracia, me parece ser uma representação de um dos ditados mais populares: "A Esperança é a última que morre".

E não digo isso no sentido de crítica, ao contrário, acho louvável que o brasileiro sempre busque uma maneira de expressar seus descontentamentos. É uma maneira de ser positivo perante ao caos, seja caminhando por horas debaixo do sol, seja assistindo e debatendo tudo no conforto de seus aposentos ou até mesmo criando memes hilários que geram milhares de compartilhamentos. 

O cidadão resolveu ir às ruas, depois de já ter ido tantas outras vezes e ter recebido uma resposta negativa nas urnas. Ainda assim, o povo consegue ser persistente e lutar pelos seus ideais, organizar movimentos pacíficos que mostram a união de uma mesma igualdade. Há tanta Esperança envolvida nestas manifestações, há tanta vontade de mudar, de fazer diferente, de ser ouvido, de mostrar que sempre é tempo de recomeçar. 



Se parar e refletir, além de todo o ambiente político, econômico e partidário envolvido neste atos, existem também uma determinação heróica da alma que é a verdadeira esperança em forma de desespero de uma nação.

Segundo o dicionário da língua portuguesa, esperança significa: "Aquilo que se espera, desejando". Acredito que já ficou bem claro o desejo dos brasileiros, em sua maioria, agora só nos resta esperar, acreditar e continuar lutando de cabeça erguida; afinal ainda há Esperança e sempre haverá!



Mas como conseguir se manter esperançoso em meio a crise?


As dificuldades vem assolando nosso país, o desemprego está batendo às nossas portas, a inflação só cresce, as dívidas acumulam, o poder de compra se transformou, fora tudo isso, as perspectivas econômicas até o final deste ano e também para 2016, não são boas, segundo pesquisas realizadas pelas principais Instituições Financeiras do Brasil, divulgadas esta semana pelo Banco Central.

Contudo, como dizia meu antigo chefe, "Uma crise é sempre boa, é com ela que temos a chance de nos reinventar", e ele tinha razão. Claro que quando ele nos falava isso, soava mais como um discurso para que aceitássemos tranquilamente, os inúmeros cortes e reduções de gastos que ele implementou prevendo a crise. Porém, ele sabia mesmo que viriam tempos difíceis e que era necessário tomar alguma atitude.
Assim como uma empresa precisa de medidas emergências quando a crise chega, em nosso cotidiano também é necessário se reinventar.


E o primeiro passo é não desanimar! 

Acredite que é só uma fase, que vai passar e não deixe que ela atinja seu equilíbrio.
Comece fazendo cortes em seu orçamento:
Economize o quanto puder, deixe de lado gastos supérfluos e foque apenas no essencial.
Faça seu dinheiro render
O pagamento à vista é sempre a melhor opção. Não é interessante acumular dívidas futuras, sem saber como estará a economia daqui para frente e além disso você evita de pagar os juros, fazendo seu dinheiro render,
Foque na sua saúde. Parece que saúde não tem nada haver com o assunto, mas é de extrema importância estar saudável e bem disposto para enfrentar os momentos de pressão e cobrança no trabalho, e também as angústias e ansiedades que esse período pode gerar. Portanto se exercite e tenha boas noites de sono.


Com essas atitudes básicas, você enfrentará a "tão temida crise", mais tranquilo e a sua esperança não será atingida.

É isso aí! Se cada um fizer a sua parte sairemos desta rapidinho.

quarta-feira, 12 de agosto de 2015

Tecnologia que aproxima

É tão comum olhar ao redor e ao invés de ver as pessoas conversando e interagindo, vê-las vidradas em seus celulares, tablets e ipads, conectadas em um mundo paralelo. Há quem critique, há quem seja contra, há quem se irrite; mas hora ou outra se rendem a essas tecnologias que nos trazem tantos e tantos benefícios.


O último dia dos pais é um exemplo recente de como podemos utilizar esse "universo" a nosso favor. Quantos filhos não puderam falar com seus pais, quantos pais não receberam o seu presente, quantas mensagens não foram ditas no aconchego de um abraço e ai me deparo com uma cena que não esperava presenciar: Meu avô chorando feito criança ao receber em seu celular textos, vídeos, imagens e homenagens, de alguns de seus 14 filhos que estavam longe e não podiam compartilhar o momento feliz de outra maneira, se não esta. Ao longo de seus 79 anos, jamais ele poderia imaginar que um simples celular - e uma boa internet, claro - poderiam aliviar um pouco a saudade, que geralmente aflora, nestes dias festivos.


E os que ali estavam, não largaram um minuto sequer seus celulares, mas aproveitaram para registrar todos os momentos e compartilhar com aqueles que a distância afasta. Quantas histórias cabem na sua memória? Se o tempo apagar algumas, com certeza haverá alguma selfie salva em uma nuvem qualquer, que lhe trará de volta as fases da sua vida.